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學霸推薦必學「8招有效提升記憶力」任何人都適用的完美學習法!
日期 | 2021-05-30
撰文 |
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優秀的工作效率不只可以準時下班,不少心理學研究也指出工作效率佳的狀態可以減輕心理負擔、增加工作成就感及滿意度,而且效率也常是公司人事考核的項目之一。(沒有老闆喜歡效率差的員工!)其中,高效率又可延伸至「記憶力」優化,其實記憶力不光能透過平日的訓練加以強化,還有許多秘招可以幫助你把重要之事記得更牢。下列編輯將整理常見且任何人都適用的8種記憶學習法,花點時間好好培養這軟實力吧!

 

增強記憶力方法1:測試效應

第1個增強記憶力的方法就是「測試效應」,也就是藉由「測驗」、「考試」來幫助長期記憶或提高後設認知(對自己認知過程的思考,進而持續嘗試其它學習計畫)的意思。過去也有不少實驗是將學生分為A和B兩組閱讀短文,A組每次閱讀後只需複習即可;而B組讀完則要馬上隨堂考,兩組皆需參加兩日後及一週後的測驗,測驗結果發現不論是兩日後還是一週後,有進行隨堂考的B組成績皆高於A組,而且隨著時間越久差距越大,可見測試效應有助於記憶力。

 

增強記憶力方法2:提取效果

第2個方法為「提取效果」,也就是把所讀的內容表現於外,包括:考試默背、討論、報告發表、寫作歸納等,試著把你記入的東西再提取出來使用。也有研究是一樣將學生分成A和B兩組背書,A組採臨時抱佛腳的複習方式;而B組則是任選上述的提取方式練習,在第一次測驗時A組表現較佳,但過一陣子再進行第二次測驗時卻發現B組記憶力較持久。

雖然提取會增加學習困難,但越是困難的學習就越是難忘,編輯自己也很推薦各位職場人練習「提取效果」記憶法,在任何會議或報告中可以更侃侃而談!

 

增強記憶力方法3:分散學習效果

明明很努力每天複習可效果還是不佳?編輯推薦你第3個方法「分散學習效果」,有不少實驗證明分週讀完一本書的人,比一天就高效讀完全部的人,測驗成績還要來得高,這是因為集中學習屬於短期記憶,而間隔學習進行二次、三次的重複提取反而可以增強長期記憶,此方法編輯很推薦給想學語言、詞彙的職場人,可以試著將欲記起的東西分批、分量學習,並每隔一段時間就複習一遍!(不要強求自己在一天就要記住全部,這樣反而什麼都記不起)

 

增強記憶力方法4:交替效果

第4個方法「交替效果」其實又要回到上述所說「越是困難的學習就越是難忘」集中學習一件事可以在短時間發揮最高效益,但卻無法持久(大家應該都有過今天努力背了100個單字,但明天就忘記一半以上的經驗吧?),研究指出交替學習可以刺激大腦提升長期記憶效率,例如:一日的讀書計畫安排2種不同科目、工作上的代辦清單也可以安排2-3個任務交替進行,能提升效率及記憶力。(一件事做太久或時間拉長,效率反而變低)

 

增強記憶力方法5:自我參考效應

第5個方法為「自我參考效應」,其實就有點類似聯想法,當你想要記入某件事時,可以試著把它與自己聯想一塊,例如:在會議中要報告市場趨勢時,可將自身故事融入案例中;背誦時思考生活周遭有沒有類似事件,當你要提取時會因為自己有類似經驗而更快速回想重點!

 

增強記憶力方法6:情境效應

第6個增強記憶力的「情境效應」也是不少成功人士已在使用的方法之一,和聯想法類似,當你有類似的經驗或曾經處於類似情境中,可以加速記憶提取,這也是為什麼很多考生會一直練習模擬題或參與模擬考試,因為有了跟正式考試相關的類似情境,能幫助記憶力提取更順利。

假設今天各位職場人要準備上台報告,或許你可以試著在會議室模擬一遍,或者你打算與客戶談案子,可以把同事當作對象做練習,這能幫助你熟悉情境和增強臨場反應。

 

增強記憶力方法7:活用心像

第7個方法為「活用心像」,所謂的心像其實就是在心中想像圖像,實驗證明以圖像式記憶法會比單純用文字閱讀來記憶更加有效。假設你明天有一堆工作行程要跑,你可以試著再腦中想像所有流程畫面,例如:早上9點去完A活動,我要搭_捷運再去B活動,B活動結束後我會在_地點與同事見面一起前往C活動等。在腦中想像行程畫面,會比單純看文字行程表來得更印象深刻!(編輯自己試過覺得超有效)

 

增強記憶力方法8:組織化

第8個加強記憶力方法為「組織化」,也就是把類似的內容、東西、事件歸類再一起,這個方法各位職場人應該在學生時期都曾使用過,還記得講義中常會有個統整表格嗎?這個表格通常會整理所有相似內容讓你一起閱讀。

套用在職場上除了可以幫助記住想記的東西之外,也可以延伸運用至安排行程、規劃待辦事項上,例如:早上9點集中處理重要專案,下午則是處理比較瑣碎的訊息事務,包括:收信、回信、整理訊息等,此方法可避免一下要回mail,一下又要處理專案,反而降低效率。(延伸閱讀:「PDCA工作法」待辦四象限,早上5分鐘效率大突破!

 

以上8種最多人推薦的超強記憶力學習法,各位職場人學起來了嗎?如果想要看更多成功人士都是如何有效學習,可以參考《任何人都適用的完美學習法》一書,裡頭還有很多學習秘訣值得收藏哦!

 

Source:《任何人都適用的完美學習法》、pixabay

 

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