待辦事項只增加沒減少，腦中閃過一個idea但總想著等下再處理或明天再開始做？這種拖延症者不論在家庭、學校還是職場裡，幾乎可說是人人懼而遠之的角色，而且還是自己人生的絆腳石。然而，完美主義者也並不是真的完美，有時他們反而還來得更拖延！下列3點檢視完美者的拖延症，來看看自己是不是也中招。

 
1.害怕他人眼光

完美主義者除了對周遭事物擁有極高的要求之外，他們對自己通常也很謹慎，因為他們很在意別人的眼光，深怕自己的完好的形象受損。當然，他們也希望在各個領域裡一出手就可以博得眾人喝采，因此在還沒有充足、完美的準備之下，完美主義者通常不會行動，這也是為什麼他們容易淪為拖延症，因為他們遲遲不敢踏出第一步。

案例一：A小姐一直想要嘗試創業，但嚷嚷了多年卻始終沒有下文。朋友問起，她只回答：「因為我還沒準備好」。但是時間終究是不等人的，尤其是在這瞬息萬變的社會裡，當下流行的事物可能經過個一兩年，甚至一兩個月就退燒了。所以A小姐該做的並不是做好萬全準備再出發，而是「先勇敢踏出第一步」，即便開始不這麼完美，但邊進行邊修正，結果完美才是最重要的。（畢竟多數人還是只看結果，不是嗎？沒有開始就永遠沒有結果）

2.害怕失敗

人們常說三思而後行，謹慎小心固然是好事，但「過度三思」卻是拖延症的主因之一。回想自己是不是在面臨做決定時，總是猶豫不決、三心二意呢？尤其是完美主義者更有可能犯了過度三思，吹毛求疵的個性導致在任何決定之前都會仔細預想、評估後續的結果，但世事難料誰也不可能預知未來會發生什麼，有時過度焦慮、害怕失敗反而變得不敢有所作為。（千萬不要讓三思後行變成三思而不行了啊！）對於這類型的完美主義拖延者，建議考量風險時不需要逐一列出，只要各自寫下「一個你認為最大的優缺點」即可，太多反而讓你不知從何分析、抉擇。

3.害怕後悔

「人非聖賢，孰能無過？」這句話雖然是老生常談，但對於完美主義者來說卻是天方夜譚，他們多數不願承擔會令自己後悔的事，說得再誇張一點，盡善盡美的個性使得他們無法接受犯下錯誤的自己，於是在任何行動前他們都得與自己掙扎一番，這也是為什麼遇事一拖再拖、無法有個結論。

看完上述3點，你是否也默默地被說中了呢？推薦一書《走出關係焦慮》，裡頭提到了「我執」概念，也就是「與自己有關的執念」，越是自我譴責、充滿憂慮的人，腦部能量就越被這些負面侵襲。如果你總是秉持「如果我之前別這麼做就好」的後悔心態，大腦也會越來越疲乏。「惦記著已結束的事、煩惱即將發生的事」這種強烈情緒困擾者容易忽略當下，甚至因此搞砸眼前之事而陷入惡性循環，或許這本書能教你如何從中獲得喘息。

Source：pexels、《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》